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(4)日式餐：綜合壽司十個、牛蒡炒肉絲、和風生菜沙拉 + 茶碗蒸、烤鮭魚、肉絲
(5) 歐式餐：生菜水果沙拉、全麥土司二片抹奶油及果醬、綜合果汁 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或起司塊、白煮蛋一顆
(2) 水餃店：酸辣湯一碗、青菜二碟、水果一顆 + 蒸餃十顆
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(3) 速食店：海鮮米漢堡及鱈魚堡（內含鱈魚塊、歐姆蛋）、生菜沙拉、柳橙汁
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(1) 豆漿店：燒餅夾芽菜、蘿蔔糕一碟 + 蔥蛋、豆漿一杯
(1) 水餃店：青菜豆腐湯一碗、青菜一碟 + 水餃十顆、滷蛋一個
值得注意的是，沒有任何一種食物或運動後的食譜適合每一個人，建議依實際需求，找出最適合自己在運動後吃了體力恢復良好又舒服的食物。
本文經授權轉自：健談
2. 增加瘦肌肉群，減少體脂飲食（針對重量訓練，或高強度短時間的訓練後）：飲食原則為碳水化合物佔40%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔60%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
圖、文／健談
▼重量訓練為增加瘦肌肉群，著重於減少體脂的飲食。
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(2) 日式餐：和風生菜沙拉、蕎麥涼麵 + 生魚片、牛肉、茶碗蒸、味增豆腐湯
(3) 歐式餐：生菜水果沙拉、羅宋湯 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或白煮蛋一顆、豬或魚排一份
▼長跑或運動1～3小時以上的人，飲食原則以碳水化合物與蛋白質和脂肪比為6：4。（圖／達志／示意圖，下同）
運動後除了補充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物，也應避免攝取利尿性的飲料，如咖啡、茶、可樂等，建議優先攝取新鮮自然的優質食物。
諮詢專家：資深營養師 袁毓瑩
▲運動後不敢吃東西，擔心流失的熱量又一次吃回來嗎？（示意圖／記者陳明仁攝）
運動後怎麼吃才不發胖？資深營養師袁毓瑩表示，許多研究顯示，長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期；正確飲食不僅不會影響減重，反而有助增強體力。運動後飲食建議首選水份飽滿、高鉀、高糖水果，如西瓜、鳳梨等，並注意勿食用高油、高鹽食物或利尿性飲品，以免造成身體負擔。
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以下飲食為常見的餐飲店，建議運動後的1小時內（黄金時間）食用為佳：
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1. 體能恢復飲食範例（針對長跑後，或運>公教貸款利率比較動1～3小時以上者）：飲食原則為碳水化合物佔60%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔40%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
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然而，這裏談到「運動後的修補」是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動項目。長時間運動會消耗身體的能量，讓身體流失水份、耗竭肝醣，因此，運動後進食是一件很自然的事情，也需要這麼做。
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早期觀念認為運動後不宜進食，以免造成腸胃的負擔，甚至影響到疲勞的恢復，然而，這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發現，運動後的30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期，正確飲食不僅不會影響減重成效，更能提升個人體能。
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▼圖解運動後的飲食原則。（圖／取自健談網站） 車貸利率怎麼算車貸利率怎麼算車貸利率怎麼算車貸利率怎麼算如過我轎車買 ... 怎麼算？ 小哲您好．．．中古車貸可貸金額是以權威價認定，一般情況最高可貸權威價9成 汽車貸款試算以上這四項參數之間互相都會產生影響，例如您想要享受每一期貸款付款金額較少，那麼貸款期數就應該選擇較長者，但是放款的銀行無可避免地會以較高的利率來. 汽車貸款汽車貸款，利率最起，全程利率一價到底，最長月，讓您愛車變現金貸款試算業務介紹 ? 消費金融. 貸款總期數 (必填), 年 月. * 本試算僅供參考，客戶每月應繳金額應視個別貸款產品及授信條件而有所不同。 關於車貸利率算法解釋... 車貸利率試算表excel,中古車貸利率試算表,和 ...關於車貸利率算法解釋...-車貸利率試算表-exc...車貸利率試算表excel,中古車貸利率試算表,車貸利率試算表,toyota 車貸利率試算表,honda 車貸利率試算表,車貸利率試算表試算,車貸利率試算表公式,台新車貸 ... 二手車貸款條件利息怎麼算最低的方法- 信用貸款利率比較2016 二手車貸試算中古車貸款利率中古車貸款注意汽車分期中古車貸款期數想找銀行借錢不知道哪一家貸款利率最適合自己甚至比較半天也比不出個 ... 車貸利率怎麼算哪間銀行的利率較低費用不高車貸利率怎麼算 債務整合手續費汽車分期貸款試算信貸利率比較小額信貸試算各銀行貸款利率哪種貸款利率方案適合我又划算? 這裡填表免費諮詢： 國際中心／綜合 ... 車貸利率怎麼算土地貸款成數車貸利率怎麼算土地貸款成數 ... 各銀行貸款利率台中青年創業貸款條件 ... 年申請日期信用貸款利率計算銀行個人信貸條件台新銀行2胎房貸利率是 ... 車貸利率怎麼算本月快速貸款核准方案推薦- 改變人生的機貸款比較高雄民間二胎台南二胎辦車貸條件新車車貸條件用錢是大事 跟銀行借錢前還是詢問過專家意見再決定申請最保險 以下是我的比較心得並 ... 銀行如何貸款-中古車貸利率怎麼算款學院銀行如何貸款-中古車貸利率怎麼算哪裡可以用身分證借錢-青年創業計畫書請問目前房貸利率都是浮動利率嗎-融資利息怎麼算信貸對保撥款告訴你哪家銀行信貸比較好過的密技!
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